다이어트에 도움 되는 저칼로리 음식 10가지!!
오늘은 다이어트에 도움 되는 저칼로리 음식들
10가지를 소개해 드리려고 합니다.
요즘 현대사회에서 건강챙기기는 기본이죠
건강한 식이요법만으로도 어느정도 충분히 건강한
몸을 유지 할 수 있습니다
그러기 위해선 식단이 가장 중요한 부분일 수 있는데
이번 포스팅에서 건강한 음식들을 10가지 소개해드리겠습니다~~
START
↓
1. 그릭 요거트
성분표
- 칼로리: 100g당 약 59~120칼로리 (제품에 따라 다름)
- 단백질: 약 10g
- 지방: 약 0.4~10g (지방 함량에 따라 다름)
- 탄수화물: 약 3.6g
- 식이섬유: 약 0g
- 비타민: 비타민 B12, 비타민 D (Fortified 제품의 경우)
- 미네랄: 칼슘, 인
효능 및 먹는 법
그릭 요거트는 높은 단백질 함량으로 포만감을 주고, 장 건강을 돕는 프로바이오틱스가 풍부하죠. 또 저칼로리와 고단백 조합으로 체중 감량에 효과적입니다. 아침 식사나 간식으로 섭취하기 좋으며, 과일이나 견과류를 추가해 다양한 맛을 즐길 수 있고 운동하시는 분들에게도 아주 클린하게 섭취할 수 있는 음식입니다.
무가당 제품을 선택하는 것이 건강에 좋습니다.
2. 치아씨드
성분표
- 칼로리: 100g당 약 486칼로리
- 단백질: 약 16.5g
- 지방: 약 30.7g (오메가-3 지방산 포함)
- 탄수화물: 약 42.1g
- 식이섬유: 약 34.4g
- 비타민: 비타민 B, 비타민 C 소량
- 미네랄: 칼슘, 마그네슘, 인, 철분
효능 및 먹는 법
치아 씨앗은 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하여 소화 개선, 장 건강 및 심장 건강을 지원합니다. 한국인이 먹는 음식에 오메가-3 지방산이 그리 많지않다고 하니 챙겨먹어도 좋을거같아요. 물에 불리거나 요거트, 스무디에 추가해 섭취할 수 있으며, 체중 조절과 영양 보충에도 유용합니다.
3. 브로콜리
성분표
- 칼로리: 100g당 약 34칼로리
- 단백질: 약 2.8g
- 지방: 약 0.4g
- 탄수화물: 약 6.6g
- 식이섬유: 약 2.6g
- 비타민: 비타민 C (약 89.2mg), 비타민 K, 비타민 A 소량
- 미네랄: 칼슘, 철분, 마그네슘
효능 및 먹는 법
브로콜리는 낮은 칼로리와 높은 영양가를 제공하며, 비타민 C와 식이섬유가 포만감을 주고 면역력을 강화합니다. 찌거나 볶아서 간편하게 섭취할 수 있으며, 다양한 요리에 활용할 수 있어 다이어트 식단에 적합합니다.
4. 닭 가슴살
성분표
- 칼로리: 100g당 약 165칼로리
- 단백질: 약 31g
- 지방: 약 3.6g
- 탄수화물: 약 0g
- 식이섬유: 0g
- 비타민: 비타민 B6, 비타민 B12
- 미네랄: 철분, 인
효능 및 먹는 법
닭 가슴살은 저지방 고단백 식품으로 운동을 하시는 분들에게는 많이 사랑받는 음식이죠. 비타민 B6와 B12가 포함되어 에너지 대사와 적혈구 생성에 도움을 주고 저지방 고단백으로 근육량 유지, 증가에 큰 도움이 되는 음식입니다.
구이, 찜, 볶음 등으로 다양하게 조리할 수 있으며, 기름이나 소금을 적게 사용해 건강하게 조리하는 것이 좋습니다.
5. 사과
성분표
- 칼로리: 100g당 약 52칼로리
- 단백질: 약 0.3g
- 지방: 약 0.2g
- 탄수화물: 약 14g
- 식이섬유: 약 2.4g
- 비타민: 비타민 C (약 4.6mg)
- 미네랄: 칼륨, 철분 소량
효능 및 먹는 법
사과는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 장 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다
. 간식으로 먹거나 샐러드에 추가하여 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다.
껍질을 함께 먹으면 더 많은 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
6. 아보카도
성분표
- 칼로리: 100g당 약 160칼로리
- 단백질: 약 2g
- 지방: 약 15g (주로 불포화 지방)
- 탄수화물: 약 8.5g
- 식이섬유: 약 6.7g
- 비타민: 비타민 K, 비타민 E, 비타민 C, 비타민 B6
- 미네랄: 칼륨, 마그네슘
효능 및 먹는 법
아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 심장 건강을 지원합니다. 샐러드, 스무디, 토스트에 추가하거나 베이글에 같이 먹는 등 쉽게 섭취할 수 있으며, 다이어트에 효과적입니다.
7. 귀리
성분표
- 칼로리: 100g당 약 389칼로리
- 단백질: 약 16.9g
- 지방: 약 6.9g
- 탄수화물: 약 66.3g
- 식이섬유: 약 10.6g
- 비타민: 비타민 B1(티아민), 비타민 B5(판토텐산)
- 미네랄: 철분, 칼륨, 마그네슘
효능 및 먹는 법
귀리는 식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부하여 포만감을 주고 혈당을 안정시킵니다.
오트밀로 조리하거나 스무디에 추가하여 섭취하면 좋으며, 체중 관리와 영양 보충에 효과적입니다.
8. 달걀 흰자
성분표
- 칼로리: 1개당 약 17칼로리
- 단백질: 약 3.6g
- 지방: 약 0.1g
- 탄수화물: 약 0.4g
- 식이섬유: 0g
- 비타민: 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B5
- 미네랄: 칼륨, 나트륨 소량
효능 및 먹는 법
달걀 흰자는 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량으로 체중 감량과 근육 유지에 효과적입니다.
다양한 채소와 함께 조리해 건강한 식사를 만들 수 있으며, 오믈렛, 계란말이, 스크램블, 간장계란밥 등으로
섭취하기 좋습니다.
9. 연어
성분표
- 칼로리: 100g당 약 206칼로리
- 단백질: 약 22g
- 지방: 약 13g (오메가-3 지방산 포함)
- 탄수화물: 약 0g
- 식이섬유: 0g
- 비타민: 비타민 D, 비타민 B12
- 미네랄: 칼륨, 셀레늄
효능 및 먹는 법
연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 체중 감량과 심장 건강에 도움을 줍니다.
구이, 찜, 샐러드 등 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 초밥으로도 먹기가 좋아 많이 사랑받는 음식입니다.
영양이 풍부해 다이어트 식단에 적합합니다.
10. 시금치
성분표
- 칼로리: 100g당 약 23칼로리
- 단백질: 약 2.9g
- 지방: 약 0.4g
- 탄수화물: 약 3.6g
- 식이섬유: 약 2.2g
- 비타민: 비타민 A, C, K
- 미네랄: 철분, 칼슘, 마그네슘
효능 및 먹는 법
시금치는 낮은 칼로리와 높은 영양가로 포만감을 제공하며, 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강에 좋습니다.
샐러드, 스무디, 스프 등 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 저칼로리로 다이어트에 적합합니다.
다이어트나 근육 증가를 목표로 삼으신 분들은 위와 같은 음식들을 통해 꾸준하고
지속적인 식단으로 누구든 이뤄낼 수 있으니 다이어터 분들은 힘 내시길 바랍니다!!