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다이어트 보조제, 정말 효과가 있을까? 다이어트 보조제, 정말 효과가 있을까? 오늘은 다이어트 보조제의 효과가 있는지, 그리고 어떤 종류가 있고 어떤 기능을 하는지에 대하여 다뤄보려고 합니다.  다이어트 보조제란?체중 감량이이나 체중 관리에 도움을 주기 위해 사용되는 제품이며,일반적으로 식사 대체 제품, 영양 보춪제, 허브추출물, 아미노산, 비타민, 미네랄 등 다양한 성분을포함하고 있습니다.   이렇듯 다이어트 보조제란 말 그대로 체중 감량에 도움을 주기 위해 섭취하게 되는데 다이어트 보조제의 종류 5가지와 각 특성 및 효능, 복용 방법을 알아보겠습니다.   1. 가르시니아 캄보지아가르시니아 캄보지아는 주로 동남아시아에서 자생하는 과일로, 껍질에 하이드록시시트릭산(HCA)이 풍부하게 들어있습니다. HCA는 지방 저장을 억제하고, 식욕을 감소시.. 2024. 10. 3.
유산소와 무산소 운동, 어떤게 더 효과적일까? 유산소와 무산소 운동, 어떤게 더 효과적일까? 오늘은 먼저 유산소 운동과 무산소 운동의 각각의 장점과 단점을 알려드리고, 또 어떤 운동을 더 중점적으로 해야하나 싶으신 분들이 있을텐데요그런 분들을 위해 이 포스팅에서 설명 드리고자 합니다! 미용 목적이든 건강 목적이든 목적에 관계없이 체중 감량을 하시는 분들은식단도 물론 중요하지만 운동도 필수적인데, 운동을 두가지 분류로 나누자면 유산소 운동과 무산소 운동이 있죠. 먼저 유산소 운동에 대하여 설명을 드리겠습니다.유산소 운동의 정의유산소 운동은 장시간 지속할 수 있는 운동으로, 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 운동자 이렇듯 유산소 운동이라는 것은 산소를 사용하면서 에너지를 생성하고 사용하는 방식인데대표적인 운동의 예로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등이 .. 2024. 9. 29.
저탄고지 식단, 도대체 뭐가 어떻게 좋은걸까? 저탄고지 식단, 도대체 뭐가 어떻게 좋은걸까? 안녕하세요 오늘은 식단을 하시는 분들 중에 도움이 될 정보를 가져왔는데요, 다이어트나 건강을 위해서 하는 식단들의 종류에는 참 많은 것들이 있죠? 오늘은 그중에서 저탄고지 식단을 들고왔습니다. 저탄고지 식단에 대하여 설명을 해드릴테니 따라오시면 됩니다! 저탄고지 식단이란?저탄고지 식단이란 탄수화물의 섭취를 줄이고 건강한 지방의 비율을 높여,체중 감량과 건강 관리를 둘 다 잡을 수 있는 식단이라고 할 수 있습니다. 자 그럼 저탄고지 식단의 기초부터 알아봐야겠죠? 저탄고지는 탄수화물을 하루 20~150g 이하로 탄수화물을 섭취 제한을 합니다. 한국인은 밥심이라는 말이 있죠,그만큼 말은 간단하지만 실생활에서 적용하기 힘들 수도 있겠네요. 하지만 건강을 위해서는 기.. 2024. 9. 27.
다이어트 식단에 넣기 좋은 음식, 뭐가 있을까? 다이어트 식단에 넣기 좋은 음식, 뭐가 있을까? 안녕하세요~ 오늘도 이렇게 다이어트에 관련된 음식 추천에 대한 포스팅을 해보려고합니다. 체중을 감량하고 살을 빼는것은 하루이틀만에 이뤄낼 수 있는 일이 아닌,장기전으로 식단과 운동을 병행하며 해야 건강도 챙기면서 몸매를 유지 할 수 있게된다는 사실!! 그 중 가장 어려운 식단에서, 추가하면 더욱 더 좋을 음식들을 추천드리려고 합니다. 시작~~닭가슴살 닭가슴살은 다이어트 식단에서 아주 기본적이고 낮은 칼로리, 높은 단백질을 보유하고 있는 다이어트 식단의 메인이라고 할 수 있죠, 100g당 무려 31g의 단백질을 포함하는 닭가슴살은 최근 여러 브랜드를 통해 소스로 맛을 더 극대화시키고 수비드 조리 등 뻑뻑한 식감을 안좋아하시는 분들을 위해 부드럽고 촉촉해진 닭.. 2024. 9. 20.
다이어트에 효과적인 운동과 식단의 조합 다이어트에 효과적인 운동과 식단의 조합 체중 감량을 효과적으로 달성하려면 운동과 식단이 적절히 조화되어야 합니다.  운동과 식단은 서로 보완적인 역할을 하며, 각각의 요소가 체중 감량에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다.  이 글에서는 운동과 식단이 체중 감량에 어떻게 기여하는지, 이 둘을 효과적으로 조합하는 방법에 대해 설명하겠습니다. 먼저 운동은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 하며, 여러 가지 측면에서 체중 감량에 기여합니다. 칼로리 소모 증가 운동을 하면 신체의 에너지 소비가 증가합니다.  유산소 운동(러닝, 자전거 타기, 수영 등)은 운동 중 칼로리를 소모하고,  고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 운동 후에도 칼로리 소모가 증가하는 효과(after burn)가 있습니다.  근력 운동(웨.. 2024. 9. 16.
고지방 식단 vs. 저지방 식단: 어떤 선택이 좋을까? 고지방 식단 vs. 저지방 식단: 어떤 선택이 좋을까? 식이 요법은 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.  고지방 식단과 저지방 식단은 각각의 장단점이 있으며, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 선택이 달라질 수 있습니다.  이 글에서는 고지방 식단과 저지방 식단의 주요 특징을 비교하고, 각 식단의 장단점을 설명하며, 어떤 선택이 적합할지 알아보겠습니다. 고지방 식단고지방 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방을 주요 에너지원으로 삼는 식단입니다.  대표적인 예로는 케토제닉 식단이 있습니다. 이 식단에서는 주로 고지방 식품과 적당량의 단백질을 섭취하며, 탄수화물의 섭취를 극도로 제한합니다.  고지방 식단의 장점으로는 고지방 식단은 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.  지방이 주요 에너지.. 2024. 9. 15.
저탄수화물 식단, 장점과 단점을 알아보자 저탄수화물 식단의 장점과 단점 저탄수화물 식단은 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질과 지방의 비율을 높이는 식단으로, 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 많은 사람들이 채택하고 있는 다이어트 방법입니다.  이 식단은 다수의 연구와 사례를 통해 다양한 장점이 입증되었지만, 몇 가지 단점도 존재합니다.  이 글에서는 저탄수화물 식단의 장점과 단점을 자세히 설명하겠습니다.저탄수화물 식단의 장점첫째, 체중 감량 촉진 저탄수화물 식단의 가장 주된 장점 중 하나는 체중 감량에 효과적이라는 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 수치가 감소하고, 이는 체내 지방 저장을 줄이는 데 도움을 줍니다.  또한, 저탄수화물 식단은 단백질과 지방을 주로 섭취하기 때문에, 포만감이 오래 지속되어 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄일 수.. 2024. 9. 14.
식사 전후 물 마시기가 미치는 영향 식사 전후 물 마시기의 효과와 추천 방법 물은 우리 몸의 건강에 필수적이며, 체중 조절에서도 중요한 역할을 합니다.  식사 전/후에 물을 마시는 것이 체중 조절에 어떻게 도움이 되는지,  그리고 이를 효과적으로 활용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.식사 전 물 마시기의 효과포만감 증진 식사 전 물을 마시면 위가 일시적으로 팽창하여 포만감을 느끼게 됩니다.  이는 식사 시 적은 양의 음식으로도 충분히 만족감을 느끼게 하여 과식을 예방할 수 있습니다.  연구에 따르면, 식사 전에 500ml의 물을 마신 그룹이 물을 마시지 않은 그룹보다 식사량이 줄어들었다는 결과가 있습니다.  물의 포만감 증진 효과는 식사량을 자연스럽게 조절하고, 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다. 식사 속도 조절 물을 마시면 식사 .. 2024. 9. 13.
다이어트 중에도 에너지를 유지하려면? 체중 감량 중에도 에너지를 유지할 수 있는 방법 체중 감량 중에도 에너지를 효과적으로 유지하는 것은 건강한 체중 감량의 핵심입니다. 체중 감량은 종종 식이 조절과 운동을 포함하지만, 에너지를 충분히 유지하지 않으면 감량 목표를 달성하기 어려울 수 있습니다. 체중 감량 과정에서도 에너지를 충분히 유지하기 위한 방법과 전략을 아래에 자세히 설명해보겠습니다.첫째, 균형 잡힌 식사체중 감량 중 에너지를 유지하려면 균형 잡힌 식사가 필수적입니다. 각 식사에서 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 포함하여 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있습니다.단백질: 단백질은 근육량 유지를 돕고, 포만감을 오래 유지시킵니다. 단백질이 풍부한 식품에는 닭 가슴살, 두부, 그릭 요거트, 계란 등이 있습니다. 매 끼니마다 단백질을 .. 2024. 9. 11.

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