식단6 저탄고지 식단, 도대체 뭐가 어떻게 좋은걸까? 저탄고지 식단, 도대체 뭐가 어떻게 좋은걸까? 안녕하세요 오늘은 식단을 하시는 분들 중에 도움이 될 정보를 가져왔는데요, 다이어트나 건강을 위해서 하는 식단들의 종류에는 참 많은 것들이 있죠? 오늘은 그중에서 저탄고지 식단을 들고왔습니다. 저탄고지 식단에 대하여 설명을 해드릴테니 따라오시면 됩니다! 저탄고지 식단이란?저탄고지 식단이란 탄수화물의 섭취를 줄이고 건강한 지방의 비율을 높여,체중 감량과 건강 관리를 둘 다 잡을 수 있는 식단이라고 할 수 있습니다. 자 그럼 저탄고지 식단의 기초부터 알아봐야겠죠? 저탄고지는 탄수화물을 하루 20~150g 이하로 탄수화물을 섭취 제한을 합니다. 한국인은 밥심이라는 말이 있죠,그만큼 말은 간단하지만 실생활에서 적용하기 힘들 수도 있겠네요. 하지만 건강을 위해서는 기.. 2024. 9. 27. 다이어트 식단에 넣기 좋은 음식, 뭐가 있을까? 다이어트 식단에 넣기 좋은 음식, 뭐가 있을까? 안녕하세요~ 오늘도 이렇게 다이어트에 관련된 음식 추천에 대한 포스팅을 해보려고합니다. 체중을 감량하고 살을 빼는것은 하루이틀만에 이뤄낼 수 있는 일이 아닌,장기전으로 식단과 운동을 병행하며 해야 건강도 챙기면서 몸매를 유지 할 수 있게된다는 사실!! 그 중 가장 어려운 식단에서, 추가하면 더욱 더 좋을 음식들을 추천드리려고 합니다. 시작~~닭가슴살 닭가슴살은 다이어트 식단에서 아주 기본적이고 낮은 칼로리, 높은 단백질을 보유하고 있는 다이어트 식단의 메인이라고 할 수 있죠, 100g당 무려 31g의 단백질을 포함하는 닭가슴살은 최근 여러 브랜드를 통해 소스로 맛을 더 극대화시키고 수비드 조리 등 뻑뻑한 식감을 안좋아하시는 분들을 위해 부드럽고 촉촉해진 닭.. 2024. 9. 20. 다이어트에 효과적인 운동과 식단의 조합 다이어트에 효과적인 운동과 식단의 조합 체중 감량을 효과적으로 달성하려면 운동과 식단이 적절히 조화되어야 합니다. 운동과 식단은 서로 보완적인 역할을 하며, 각각의 요소가 체중 감량에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 운동과 식단이 체중 감량에 어떻게 기여하는지, 이 둘을 효과적으로 조합하는 방법에 대해 설명하겠습니다. 먼저 운동은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 하며, 여러 가지 측면에서 체중 감량에 기여합니다. 칼로리 소모 증가 운동을 하면 신체의 에너지 소비가 증가합니다. 유산소 운동(러닝, 자전거 타기, 수영 등)은 운동 중 칼로리를 소모하고, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 운동 후에도 칼로리 소모가 증가하는 효과(after burn)가 있습니다. 근력 운동(웨.. 2024. 9. 16. 고지방 식단 vs. 저지방 식단: 어떤 선택이 좋을까? 고지방 식단 vs. 저지방 식단: 어떤 선택이 좋을까? 식이 요법은 건강을 유지하고 체중을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 고지방 식단과 저지방 식단은 각각의 장단점이 있으며, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 고지방 식단과 저지방 식단의 주요 특징을 비교하고, 각 식단의 장단점을 설명하며, 어떤 선택이 적합할지 알아보겠습니다. 고지방 식단고지방 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방을 주요 에너지원으로 삼는 식단입니다. 대표적인 예로는 케토제닉 식단이 있습니다. 이 식단에서는 주로 고지방 식품과 적당량의 단백질을 섭취하며, 탄수화물의 섭취를 극도로 제한합니다. 고지방 식단의 장점으로는 고지방 식단은 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 지방이 주요 에너지.. 2024. 9. 15. 저탄수화물 식단, 장점과 단점을 알아보자 저탄수화물 식단의 장점과 단점 저탄수화물 식단은 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질과 지방의 비율을 높이는 식단으로, 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 많은 사람들이 채택하고 있는 다이어트 방법입니다. 이 식단은 다수의 연구와 사례를 통해 다양한 장점이 입증되었지만, 몇 가지 단점도 존재합니다. 이 글에서는 저탄수화물 식단의 장점과 단점을 자세히 설명하겠습니다.저탄수화물 식단의 장점첫째, 체중 감량 촉진 저탄수화물 식단의 가장 주된 장점 중 하나는 체중 감량에 효과적이라는 것입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 수치가 감소하고, 이는 체내 지방 저장을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 저탄수화물 식단은 단백질과 지방을 주로 섭취하기 때문에, 포만감이 오래 지속되어 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄일 수.. 2024. 9. 14. 웰빙 푸드와 체중 감량의 관계 웰빙 푸드와 체중 감량의 관계 웰빙 푸드는 건강을 증진하고 질병을 예방하는 식품으로, 체중 감량과도 밀접한 관계가 있습니다. 웰빙 푸드를 식단에 포함시키면 체중 감량에 효과적인 여러 가지 이유가 있으며,이를 뒷받침하는 연구 결과들도 존재합니다. 다음은 웰빙 푸드가 체중 감량에 도움이 되는 주요 원인과 연구 결과를 설명합니다. 1. 고섬유소 식품의 포만감 유지 효과웰빙 푸드 중에는 섬유소가 풍부한 식품이 많습니다. 섬유소는 식사 후 포만감을 오래 유지하게 해주어 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 2015년 《Appetite》에 발표된 연구에서는 섬유소 섭취가 높은 식사가 체중 감소와연관이 있음을 보여주었습니다. 연구에 따르면, 섬유소가 풍부한 식품을 섭취한 참가자들은 포만감을 느끼며 칼로리 섭취를 자연스.. 2024. 9. 9. 이전 1 다음
