다이어트 식단에 넣기 좋은 음식, 뭐가 있을까?

다이어트 식단에 넣기 좋은 음식, 뭐가 있을까?

 

안녕하세요~ 오늘도 이렇게 다이어트에 관련된 음식 추천에 대한 포스팅을 해보려고합니다.

 

체중을 감량하고 살을 빼는것은 하루이틀만에 이뤄낼 수 있는 일이 아닌,

장기전으로 식단과 운동을 병행하며 해야 건강도 챙기면서 몸매를 유지 할 수 있게된다는 사실!!

 

그 중 가장 어려운 식단에서, 추가하면 더욱 더 좋을 음식들을 추천드리려고 합니다.

 

시작~~

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닭가슴살

 

닭가슴살은 다이어트 식단에서 아주 기본적이고 낮은 칼로리, 높은 단백질을 보유하고 있는

 

다이어트 식단의 메인이라고 할 수 있죠, 100g당 무려 31g의 단백질을 포함하는 닭가슴살은

 

최근 여러 브랜드를 통해 소스로 맛을 더 극대화시키고 수비드 조리 등 뻑뻑한 식감을

 

안좋아하시는 분들을 위해 부드럽고 촉촉해진 닭가슴살도 많이 판매하고 있으니

 

다이어트나 근육량 증진에 신경쓰시는 분들은 같이 챙겨드시는걸 굉장히 추천드립니다 

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두부

 

두부는 식물성 단백질의 대표주자로 100g당 8g의 단백질을 가지고 있습니다

 

칼로리도 낮으면서 필수 아미노산을 포함하고 있어 영양가도 높고

 

찌개, 볶음, 구이 등으로 요리방식이 다양하고 간편해 식단에 넣으면 좋은 음식이라고 하니

 

자주 먹기도 부담스럽지 않으면서 맛있게 건강하게 다하는 그런 음식으로 같이 드시는걸 추천드립니다.

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달걀

 

달걀은 운동하시는 분들말고도 여러 음식에 사용되는 음식이죠,

 

평균 1알당 6g정도의 단백질을 포함하고있고 거의 순수단백질로 구성되어

 

스크램블, 오믈렛, 간장계란밥, 계란말이 등 다양한 요리로도 섭취가 가능한데다

 

비타민, 미네랄도 풍부하여 영양소를 균형 있게 섭취 할 수 있어 저도 자주 섭취하는 음식이랍니다

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연어

 

연어는 고단백 식품으로 100g당 25g의 단백질을 제공한다고 합니다 

 

또 오메가 3 지방산이 풍부하여 심혈관 질환에도 도움이 되는 음식입니다.

 

마트에서 흔히 연어초밥으로도 접할 수있고 코스트코, 이마트 트레이더스 같은 대형 마트에서

 

연어 횟감, 구이용 등으로 먹으면 맛도 챙기면서 건강도 챙기게 되는 그런 음식이니

 

연어요리도 도전해보시면 좋을거 같습니다.  

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참치

 

참치도 연어와 비슷하게 저칼로리 고단백 식품으로 100g당 25g의 단백질을 제공합니다.

 

참치 통조림으로 쉽게 구할 수 있고 통조림 참치를 이용하여 샌드위치에 같이 먹거나

 

횟감, 초밥으로도 먹기에 좋지만 가격이 비싸다는 단점이 ,,,ㅠㅠ

 

또 연어와 마찬가지로 오메가 3 지방산이 포함되어있어 건강에 좋으니

 

같이 드시면 좋을 거 같습니다!

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시금치 

 

먼저 시금치는 생김새만 봐도 그렇지만 칼로리가 매우!! 낮고

 

비타민 A, C K, 철분, 칼슘 등이 풍부하여 면역력 증진과 뼈 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

또 섬유소 등이 많기 때문에 소화에도 도움이 되며, 포만감까지 준다고 하니 안먹을 이유가 없겠죠?

 

반찬으로 같이 곁들여먹는다면 같은 양을 먹더라도 더 포만감을 느끼면서 양 조절도 되니

 

안빠질 이유가 없을거같습니다. 한번 드셔보시는걸 추천드립니다.

 

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브로콜리

 

브로콜리는 비타민 C, K와 섬유소가 풍부하여 면역력 강화와 소화에 도움이 됩니다.

 

이 역시 칼로리가 낮아 다이어트에 적합하며 저같은 경우 먹을 때 초장에 찍어 먹지만,

 

이외에도 다양한 요리에 쉽게 추가할 수 있어 활용도가 높고,

 

항산화 작용도 뛰어난, 건강에 이로운 식품입니다. 

 

다이어트를 진행중이라면 평소와는 다른 식단에 면역력 관리를 잘 못하게 되는 경우도 많은데

 

소개해드리는 음식들을 곁들인다면, 건강하게 빼실 수 있으리라 생각합니다.

 

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이렇게 다이어트 식단에 넣으면 좋은 저칼로리 음식들을 알아보았는데요,

위 음식들과 함께 식단을 한다면 체중감량 뿐만아닌 건강, 근육량 증가도 노려볼 수 있는

음식들로 모아봤기 떄문에 참고하셔서 식단 편성하시면 좋을 거 같습니다.

그럼 다음에 더 좋은 정보로 찾아올께요!!

 

 독자분들의 성공적인 다이어트를 기원합니다