혈당 스파이크 조절, 다이어트 성공할까?

혈당 스파이크 조절, 다이어트 성공할까?

 

다이어트를 할 떄 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 요즘 말이 많다는 혈당 조절이죠,

 

이 혈당은 급격히 상승하거나 하락하면 식욕이 증가하고, 이러한 것들이 결국

다이어트에 부정적인 영향을 미쳐 실패로 가는 경우가 대다수 입니다.

 

또한 요즘 현대인들은 식사도 불규칙한 경우가 많기 때문에 혈당 관리에 대하여

 

알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다!!

혈당 스파이크란?

자 먼저 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 의미합니다.

 

주로 고당분 음식이나 정제 탄수화물을 섭취할 때 발생하며, 이로 인하여 인슐린이

과도하게 분비되어 혈당이 다시 급격히 떨어지는 '저혈당' 상태를 초래할 수 있습니다.

 

이러한 과정들은 결국 다시 식욕을 자극하여 과식을 유발하게 되는거죠.

 

자 그럼 혈당 조절의 중요성을 먼저 알아보면

혈당을 안정적으로 유지하게 된다면 식욕 조절이 용이해지고 에너지 수준이 향상이 됩니다.

 

또한, 지속적인 혈당 조절을 하게 되면 지방연소를 촉진시키고 결국 이는 체중감량에 도움이 됩니다!

 이러하기 위해서는 올바르고 규칙적인 식습관과 운동 이 필수적입니다.

 

그럼 이제 혈당 스파이크를 예방하는 방법에 대하여 알아보아야겠죠?

 

첫번째 방법으로는 GI(Glycemic Index) 수치가 낮은 음식을 선택하는것이 좋습니다.

 

 그렇다면 GI(Glycemic Index)가 무엇이냐?

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GI(Glycemic Index) 수치란?

 

GI 수치란 식사 후 인체가 얼마나 빨리 50g의 탄수화물에 분해해 혈당으로 변화시키는지를 계수화한 것이다.

포도당의 혈당치 상승률을 지수로 표시한 것이 GI이며 숫자가 클수록 혈액 내 혈당치를

높이는 속도가 빠르다고 생각하면 됩니다.

 

예를 들면, 통곡물, 콩류, 채소, 견과로 등이 좋은 선택인데,

 

위와 같은 식품들은 다른 음식에 비해 포만감을 오래 시켜주기 때문에 과식을 방지하는데

도움이 많이 됩니다.

 

그리고 두번째로는 식사 할 때에 영양소를 어떻게 섭취하느냐가 중요합니다.

탄수화물을 섭취할 때에 단백질과 건강한 지방을 함께 먹는다면 식사 후 혈당상승을 완화 할 수 있습니다.

 

정말 중요한 세번째는 규칙적인 소량의 식사가 정말 중요합니다.

 

불규칙한 식사를 하게 되면 혈당의 급격한 변화가 일어나기 쉬워지고

인슐린의 분비 또한 과도해 질 가능성이 높아지게 되기 떄문에

하루 세끼를 균형있게 섭취하느냐가 정말 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

 

추가로 이전에 물의 효과에 대하여도 다루었듯이 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 할 뿐 아니라

체중 조절에도 도움이 되기에 잘 섭취해주시는게 중요합니다.

 

수분 섭취에 대하여 궁금하시다면 아래 링크를 클릭하셔서 보셔도 좋을 거 같네요!

 

  2024.09.10 - [분류 전체보기] - 식사 전후 물 마시기가 미치는 영향

식사 전후 물 마시기가 미치는 영향

 

이전까지는 거의 식사에 대하여 이야기를 하게 되었는데,

식사외에 또 빠질수 없는 게 있죠

 

바로

 

 운동입니다. 

 

운동은 혈당 조절에 아주 효과적인 방법이고,

유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 규칙적으로 실시하게 된다면

인슐린 감수성을 높이고 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다.

 

예를 들면, 식사 후 걷기 등과 같은 운동만으로도 충분히 혈당을 조절하는데 관여할 수 있으니

바로 눕거나 앉지마시고 산책을 해보는건 어떨까 싶네요!

 

또 스트레스 관리도 중요한데, 스트레스는 뭐 만병의 근원이라고 많이들 알려져있죠?

 

스트레스가 많을 경우 코르티솔이라는 호르몬이 분비외더 식욕을 증가시키고 혈당을 높입니다.

결국 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 잠도 충분히 자고 스트레스를 최대한 안받으려고 노력하는것이

중요할 듯 싶습니다.

 

이렇듯 혈당 스파이크를 조절하는 방법에 대하여 알아보았는데,

 

혈당 스파이크를 조절하게 된다면 다이어트가 더욱 더 효과적이고 건강하게 이루어 질 수 있습니다.

 

알려드린 내용들과 같은 작은 습관들이 모여 나중에는 건강한 몸과

이상적인 체중을 만드는데 큰 도움이 될 것이라 생각합니다.

 

꾸준히 노력하시는 다이어터, 건강을 챙기시려는 모든 분들을 응원하며

이번 포스팅 마치겠습니다.

 

감사합니다.