운동 전 식사 VS 운동 후 식사 / 어떤 게 더 효율적일까?

운동 전 식사 VS 운동 후 식사 / 어떤게 더 효율적일까?

 

안녕하세요 독자여러분들 제 블로그에 와주셔서 감사합니다

 

오늘은 운동 전 식사와 운동 후 식사에 대한 내용을 다뤄보려하는데요,

 

이는 운동의 효과를 극대화 하기 위한 전략으로도 구분되고 각 식사의

역할과 중요성이 다르기 때문에 올바르게 이해하고 본인에 기호에 맞게 적용하는것이 중요합니다.

 

운동 전 후 식사의 중요성과 각각이 어떤 효과를 가지고 있는지 알려드리겠습니다

 

운동 전 식사

 

먼저 운동 전 식사에 대하여 다뤄보겠습니다.

 

운동 전 식사의 장점을 한번 살펴보면

에너지 공급
지구력 향상
혈당 안정화
부상 예방

 

운동 전에 식사를 하게 되면 운동 중 필요한 에너지를 미리 채우고 시작 할 수 있습니다.

 

특히 탄수화물은 신체의 주요 에너지원으로써 고강도 운동에 필수적입니다.

 

탄수화물을 섭취하게 되면 글리코겐(탄수화물의 저장 형태)로 저장되게 되고 이를 근육이

에너지원으로 주로 사용하기 떄문에 유리한 점, 또 운동 중 탄수화물을 덜 섭취했을 떄 보다

피로감을 덜 느껴 운동 지속시간이 늘어나는 효과를 가질 수 있습니다. 

 

그리고 운동 전 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데,

혈당이 낮아지게 되면 운동 중에 피로감 또는 어지럼증을 느낄 수 있고

 

이는 운동을 수행하는데에 있어서 부정적인 영향을 주기 떄문에 적절한 음식을 섭취하여

혈당 수치를 안정적으로 유지하는것이 포인트 입니다.

 

마지막으로 운동 전 식사는 근육과 관절을 위한 에너지를 제공하기도 하며

충분한 에너지를 가진 상태에서는 신체의 반응 속도가 빨리지고,

예기치 못한 움직임에서도 반대의 경우보다 부상 위험이 줄어들게 됩니다.

 

이는 운동 중 집중력이 높아지는 것과도 연관이 있는데 집중도가 올라갈 수록 당연히

부상의 위험은 낮아지기 때문에 이러 한 부분들이 장점으로 볼 수 있습니다.

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추가로 단점을 보자면

소화불량
음식선택

 

위 두가지가 있으며

 

운동 시작시간과 식사 시간이 너무 붙어있게 되면 운동이 소화하는것을 방해하여

운동 중 복부에 불편함을 느낄 수 있습니다. 

 

또 고지방 또는 고당분 식사를 하게 되면 오히려 에너지를 떨어뜨리거나 운동성과를 저하 시킬 수

있으니 음식 선택할때도 적절한 음식을 적당히 섭취하는것이 중요하겠죠?

 

따라서 운동 전 식사를 하기위한 적절한 타이밍으로는 30분에서 두시간 전에 섭취 후

운동하는것이 가장 이상적이고 이 시간대가 소화가 어느정도 이루어져서 운동 중

불편감을 덜 느끼는 시간대라고 합니다.

 

개인마다 소화능력이 다르기 떄문에 시간을 잘 조절해서 운동한다면 좋을것이라 생각됩니다.

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운동 후 식사

 

운동 후 식사에 대하여도 이어서 설명드리겠습니다.

 

운동 후 식사의 장점으로는 

근육 회복
글리코겐 재충전
대사 촉진
정신적 회복

 

운동 후에는 근육이 손상되고 이를 복구하는 과정에서 근육량이 증가되는데,

그러기 위한 단백질과 에너지를 운동 후에 식사를 통하여 공급하게 되면 근육의 재생과 성장에 더욱 도움이 될 수 있습니다

 

근력운동이나 유산소 운동을 할 때에 체내에 글리코겐을 소모하게 되는데,

운동 후 식사를 통하여 탄수화물을 섭취하면서 글리코겐을 빠르게 회복 할 수 있습니다.

 

글리코겐을 빠르게 재충전 하는 것은 다음 운동 할 떄에 더욱 효과적으로 에너지를 채우고 운동 할 수

있기 떄문에 힘도 더 잘 쓸 수 있게 됩니다 

 

또 운동 후 식사는 신진대사를 촉진해서 칼로리 소모를 늘리는데 도움이 되고

이는 체중 조절에도 좋은 영향을 미치게 됩니다.

 

마지막으로 운동을 하는 것은 육체적 피로뿐만 아니라 정신적으로도 피로할 수 있기 떄문에

운동 후 식사를 통해 기분이 좋아져 스트레스를 줄이는데에도 도움이 됩니다.

 

이렇게 장점들을 알아보았고 단점을 추가로 설명드리겠습니다

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운동 후 식사의 단점으로는

 

소화 시간 필요
식사 시간 관리
불균형한 영양소 섭취

 

운동 후에는 소화 기능이 떨어질 수 있기 때문에

너무 헤비한 식단이나 고지방 식사를 하게 되면 속이 불편 할 수 있다는 점이 있고,

 

운동 후에 식사를 할 떄에 식사가 불균형하다면 영양 부족을 초래할 수도 있습니다.

 

단백질, 탄수화물의 비율을 잘 조절해서 먹는것이 포인트 입니다.

 

마지막으로 운동 후 바로 식사를 안하게 되면 회복속도가 느려져 다음 운동을 준비할때

불리할 수도 있다는 점, 

 

이러한 단점들이 있습니다.

 

 따라서 운동 후 식사를 하려면 가능한 빨리 섭취하는 것이 좋고,

운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물이 포함된 음식을 먹어주는 것이 가장 좋고

효과적으로 회복을 할 수 있는 시간입니다.

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이렇게 운동 전 식사화 운동 후 식사의 각각 장단점을 알아봤는데

사실 뭐가 더 좋다라고 얘기하기 참 애매한 부분입니다만

 

각각의 장단점을 고려하여 본인의 상황에 맞게 적용한다면

그게 정답이라고 할 수 있을거같습니다 ㅎㅎ

 

(저는 그래서 운동 전 식사를 하고 운동 후 단백질을 보충해주는 방식으로 먹습니다ㅋㅋㅋ)

 

이상 포스팅 마치겠습니다!