유산소와 무산소 운동, 어떤게 더 효과적일까?

유산소와 무산소 운동, 어떤게 더 효과적일까?

 

오늘은 먼저 유산소 운동과 무산소 운동의 각각의 장점과 단점을 알려드리고,

또 어떤 운동을 더 중점적으로 해야하나 싶으신 분들이 있을텐데요

그런 분들을 위해 이 포스팅에서 설명 드리고자 합니다!

 

미용 목적이든 건강 목적이든 목적에 관계없이 체중 감량을 하시는 분들은

식단도 물론 중요하지만 운동도 필수적인데,

 

운동을 두가지 분류로 나누자면 유산소 운동과 무산소 운동이 있죠.

 

먼저 유산소 운동에 대하여 설명을 드리겠습니다.

유산소 운동의 정의

유산소 운동은 장시간 지속할 수 있는 운동으로, 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 운동

자 이렇듯 유산소 운동이라는 것은 산소를 사용하면서 에너지를 생성하고 사용하는 방식인데

대표적인 운동의 예로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등이 있습니다.

 

유산소 운동은 보통 체중 감량이 주 목적이신 분들에겐 필수적인데,

 유산소 운동의 장점으로는

 

먼저 첫쨰로, 유산소 운동을 하므로써 심박수를 높여 체지방을 연소시킵니다.

이 떄 중요한 점은 인터벌 트레이닝 같이 고강도로 짧게 하는것 보단

조깅, 자전거 타기 같이 일정하게 유지하며 지속적으로 하는것이 체지방 연소에는 더 효과적이기 떄문에

참고하시면 좋을거같네요.

 

두번째로는 유산소 운동은 혈액순환을 개선하고 심장을 강화시킵니다.

유산소 운동을 하게되면 심폐지구력 뿐만 아니라 혈액순환에도

도움이 되어 전반적인 건강에  긍정적 영향을 미치게 됩니다.

 

또 운동 중 엔돌핀이 분비되게 되는데 이는 기분이 좋아지고 스트레스를 줄여주는 작용을 하게 됩니다.

스트레스 호르몬은 체중 감량하는데에도 부정적인 영향을 미치기 떄문에

스트레스 관리도 아주 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

추가로 당연한 이야기지만 유산소 운동은 체력을 향상시키고 이는 일상 활동에서도

똑같이 적용 되기 때문에 지구력을 높일 수 있습니다.

 

장점이 있는 반면 단점도 당연히 존재하는데,

 

모든 과하면 안좋다고 하죠 

유산소운동을 과도하게 하게 되면 근손실이 날 수가 있습니다.

근손실이 나는만큼 기초 대사량이 낮아지기 때문에 단기적으로는 체중은 낮아지지만

장기적으로는 안좋은 현상이기 떄문에 적당히 하는 것이 가장 좋습니다.

 

또 효과적인 다이어트를 하기 위해서는 많은 시간의 운동을 해야하는데,

일이나 학업에 치여 이를 유지하기 어려운것도 단점이니 본인 시간과 컨디션 등을 고려하여

운동 계획을 짜는 것이 좋을 것 같네요.

 

 다음으로 무산소 운동에 대하여 설명 드리겠습니다.

무산소 운동의 정의

무산소 운동은 짧은 시간에 고강도로 수행되는 운동으로, 산소 없이 에너지를 생성합니다.

 

이렇듯 무산소 운동은 유산소 운동과 반대로 산소 없이 에너지를 생성하게 되는데,

대표적인 예로 웨이트, 스프린트, 인터벌 등이 있습니다.

 

무산소 운동의 장점부터 설명드리자면

 

웨이트 트레이닝, 인터벌 트레이닝 등을 통해 근육을 키우고 강화하는데에 매우 효과적입니다.

근육량이 많아지면 기초 대사량이 증가하기 떄문에 체중 감량에 더욱 더 도움될 수 있습니다.

 

또 무산소 운동의 가장 중요한 장점이라고 할 수 있는

효율적인 칼로리 소모입니다.

 

유산소 운동과 반대로 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 시간대비 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

추가로 무산소 운동을 하게 되면 애프터번(After Burn) 효과가 일어나게 되는데

운동이 끝난 후에도 몸이 칼로리를 소모하게 되는 효과가 일어나게 되는데

이 역시 추가적인 칼로리를 소모하는 만큼 체중 감량에도 효과적입니다.

 

무산소 운동의 단점도 설명드리자면

 

무산소 운동은 유산소 운동에 비하여 부상의 위험이 높습니다.

잘못된 자세로 운동할 경우 부상의 위험이 높기 떄문에 충분한 준비운동과

올바른 자세 등을 배우는게 좋습니다.

 

또 무산소 운동은 유산소 운동에 비해 기구등을 필요로 하는 경우가 많기 때문에

장소의 제약을 받게됩니다.

 

이렇게 유산소 운동과 무산소 운동 각각의 장단점을 알아보았는데,

 

각각의 내용들을  정리하자면

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유산소 운동의 효과

 

지속적인 유산소 운동은 지방연소가 잘 일어나게 되고 이는 체중을 감량 하는데에 있어 매우 효과적이고,

특히 초기에 체중 감량에 큰 도움이 되기 떄문에 체중 감량 하는데 큰 도움을 주지만

긴 시간이 필요하기 떄문에 시간분배를 잘 해야하기 떄문에 유지하기가 어려울 수도 있습니다.

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무산소 운동의 효과

 

웨이트 트레이닝 등을 통하여 근육량이 증가하면서 기초대사량이 높아져

장기적으로 더 많은 칼로리를 소모하고

짧은 시간안에 많은 칼로리 양을 소모할 수 있지만 그만큼 부상의 위험이 유산소 운동에 비하여 높습니다.

 

 

 

 

 

이렇듯 각각의 장단점이 뚜렷하며, 다이어트 목표에 따라 적절히 조합하여 하는것이 가장 중요합니다.

 

가장 이상적인 방법으로는 체중 감량의 목표에서, 유산소 운동으로 기본적인 체력과 근력을 올리고,

무산소 운동을 통해 근육량을 증가시켜서 기초대사량을 향상시키는 것이 가장 좋습니다.

 

본인의 체력수준, 취향, 목표에 맞춰 운동 종류와 강도를 설정하고 이를 꾸준히 유지하는것이 가장 중요하니,

 

체중 감량이 목표이신 분들은 건강한 식단과 함께 꾸준하게

운동을 겸해주시면 분명 좋은 효과가 일어날 것 입니다.

 

이상 포스팅 마치겠습니다!