다이어트 보조제, 정말 효과가 있을까?

다이어트 보조제, 정말 효과가 있을까?

 

오늘은 다이어트 보조제의 효과가 있는지,

그리고 어떤 종류가 있고 어떤 기능을 하는지에 대하여 다뤄보려고 합니다.

 

 

다이어트 보조제란?

체중 감량이이나 체중 관리에 도움을 주기 위해 사용되는 제품이며,
일반적으로 식사 대체 제품, 영양 보춪제, 허브추출물, 아미노산, 비타민, 미네랄 등 다양한 성분을
포함하고 있습니다.

 

 

 

이렇듯 다이어트 보조제란 말 그대로 체중 감량에 도움을 주기 위해 섭취하게 되는데

 

다이어트 보조제의 종류 5가지와 각 특성 및 효능, 복용 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 가르시니아 캄보지아

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가르시니아 캄보지아는 주로 동남아시아에서 자생하는 과일로,

껍질에 하이드록시시트릭산(HCA)이 풍부하게 들어있습니다.

 

HCA는 지방 저장을 억제하고, 식욕을 감소시키는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있으며,

특히 탄수화물이 지방으로 변환되는 과정을 방해하여 체중 감소에 도움을 주게 됩니다.

한국인은 밥심이라는 말까지 있듯이, 우리나라는 예로부터 밥으로 탄수화물 섭취가 잦은데

 

가르시니아 보조제의 특성을 고려하면 밥 등으로 탄수화물 섭취가 많은 사람에게는

더욱 더 효과가 있을거라 생각됩니다.

 

복용 방법으로는

일반적으로 가르시니아 보조제는 하루 500mg에서 1500mg의 HCA를 포함하며

식사 30분전에 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

하지만 개인의 체중이나 건강상태가 다르기 떄문에 이에따라 복용량을 조절해여하므로

전문가와 상담하는것이 좋습니다.

 

 

2. 공액 리놀레산 (CLA)

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공액 리놀레산(CLA)은 주로 소고기와 유제품에서 발견되는 지방산으로,

체지방 감소에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

공액 리놀레산(CLA)은 지방 세포의 성장과 분화를 억제하고,

지방 대사를 촉진하는 데 기여합니다.

또한 근육량을 유지하는 데 도움을 줘 체중감량 시에도 근손실을 최소화합니다.

 

따라서 공액 리놀레산(CLA)은 근육량 유지를 원하면서 체지방 감소를 동시에 원하는 분,

또는 식이요법을 하고 있지만 체중 감량이 더디게 진행되는 경우 섭취를 추천드립니다,

 

복용 방법으로는 

공액 리놀레산은 보통 1000mg에서 3000mg 정도의 범위에서 섭취합니다.

삭사와 함께 복용하는 것이 좋으며, 하루 3회로 나눠 섭취하는 것이 일반적입니다.

 

 

3. L카르티닌

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L카르티닌은 체내에서 지방산을 미토콘드리아로 운반하며 에너지로 전환하는 역할을 하는데,

따라서 운동 시 지방 연소를 증가시키고 피로 회복에도 도움을 줍니다.

 

L카르티닌은 특히 운동을 같이 병행할 경우 체중 감량에 더 효과적입니다.

 

그렇기 떄문에 L카르티닌은 운동을 중 지방 연소를 높이고 싶은 경우,

또는 체중 감량 외에 운동 성능 향상을 원하는 분이 먹기에 적합하다고 할 수 있습니다.

 

보통 유산소 운동이 지방 연소에 더욱 유리하기 떄문에

아래 글에서 유산소 운동 관련 내용을 참고하여 섭취하면 좋을 것 같습니다.

2024.09.29 - [다이어트] - 유산소와 무산소 운동, 어떤게 더 효과적일까?

유산소와 무산소 운동, 어떤게 더 효과적일까?

 

 

4. 녹차 추출물

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녹차 추출물은 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하여, 체중 감소와 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 지방 연소를 증가시키고, 식욕을 조절하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

녹차 추출물을 복용 하기에 적합한 사람은

카페인에 내성이 있는 사람으로, 향산화 효과와 체중 감소를 동시에 원할 경우,

또는 신진대사를 개선하고 싶은 분들의 경우 섭취하면 좋겠습니다.

 

복용 방법으로는 녹차 추출물은 보통 300mg에서 600mg의 카테킨을 포함하고 있으며,

하루 1~2회 식사 전후에 섭취하는 것이 좋습니다

.

다만, 카페인에 민감한 경우 주의가 필요합니다.

 

5. 프로바이오틱스

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프로바이오틱스는 장내 유익균으로, 소화기능을 개선하고 장 건강을 돕습니다.

장 건강은 체중 관리와 밀접한 관련이 있으며, 프오바이오틱스는 장내 미생물 균형을 조절하여

비만 예방을 할 수 있고. 식욕 조절과 면역력 증진 효과 등이 있습니다.

 

프로바이오틱스는 장 건강에 신경을 쓰고 싶은 분 또는

변비를 겪고있는 분이나, 식이요법이나 다이어트를 통해 장내 미생물 균형을 개선하고 싶은 분에게 적합합니다.

 

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이렇게 다이어트 보조제 5가지를 알아보았는데, 각 효과와 가장 시너지를 잘 낼 수 있는 상황을

만들어 가는 것이 섭취로 인하여 가장 최대효율을 낼 수 있는 방법일 것 같네요.

 

예를 들어 L카르티닌은 운동 성능이나 지방 연소에 더욱 특화 되어 있으므로,

복용과 함께 꾸준한 런닝 등을 통하여 효율적이고 건강한 다이어트를 할 수 있을 것 같습니다.

 

이상 포스팅 마치겠습니다.

 

건강하세요^ㅡ^