간헐적 단식, 이런 분들은 피하셔야 합니다

간헐적 단식, 이런 분들은 피하셔야 합니다

 

안녕하세요 오늘은 간헐적 단식에 대하여 알아보려고 합니다.

 

체중을 감량하려고 하시는 분들 중에서 간헐적 단식을 이용한 다이어트를

선택하시는 분들도 많을텐데요,

 

이번 포스팅에서 간헐적 단식의 정의, 간헐적 단식의 장점,

간헐적 단식을을 진행하면 안되는 사람 까지도 알려드릴 예정이니

 

이 글을 참고하여 본인의 상황이 간헐적 단식을 계속 진행해도 상관이 없는지 등을

검토해볼 수 있는 시간이 되면 좋겠습니다.

 

그럼 먼저 간헐적 단식의 정의부터 알아볼까요?

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 특정 시간동안 식사를 하지 않거나,
칼로리 섭취를 제한하는 식이요법 입니다.

 

간헐적 단식을 하는 방법으로는 일반적으로 세가지가 있는데 이는 다음과 같습니다.

 

각각의 방식에 대하여 설명하자면

16 / 8 방식 : 하루 16시간 금식하고, 8시간 동안 식사하는 방법입니다.
예를 들면 오후 12시부터 저녁 8시까지 식사하고 나머지 시간은 금식을 하게 됩니다.

5 : 2 다이어트 : 일주일 중5일은 평소처럼 식사하고, 2일은 칼로리 섭취를 500~600kcal 로 제한하는 방법입니다. 

일일 24시간 금식 : 주 1~2회 24시간 동안 완전 금식하는 방식입니다.
예를 들면 저녁을 먹고 다음 날 저녁까지 금식하는것을 일주일 내에 1~2회 하게 됩니다.

 

이렇듯 위의 세가지 방법 중 본인의 상황이나 원하는 방식으로

 

진행 하시면 되겠습니다.

 

자 그럼 간헐적 단식을 진행하면 안되는 분들부터 먼저 알아봐야겠죠?

 

먼저 임산부 및 수유부가 있습니다.

 

임산부 및 수유부는 태아와 아기의 영양 섭취가 정말 중요한데,

그러기 위해서는 건강한 식습관과 금식은 꼭 피해야 하므로

 

그러시는 분은 많지 않을거라 생각되지만, 혹시나 하시는분들이나

미리 관리하신다고 생각하면서 하려고 하시는 분들이 계시다면 하면 안됩니다!!

 

둘쨰로 당뇨병 환자입니다.

특히 인슐린 의존형 당뇨병 환자는 혈당 수치 조절이 어려울 수 있으므로

진행 하시게 되면 전문과와 상담 후 진행해야 합니다.

 

긴 공복상태를 유지하고 이후에 식사를 섭취하게 되는 방식으로

공복에서 식사를 섭취하게 될 때 혈당 수치가 급격하게 증가하는 혈당 스파이크가 일어나거나

이후 저혈당이 올 수도 있기에 당뇨병 환자는 반드시 본인의

 

몸 상태를 확인하고 어떤것이 더 나은 방법일지 상담해보고 진행하는것을 추천드립니다,

 

2024.09.26 - [다이어트] - 혈당 스파이크 조절, 다이어트 성공할까?

혈당 스파이크 조절, 다이어트 성공할까?

혈당 스파이크에 대한 내용도 포스팅하여 다룬 적이 있으니 같이 참고하시면 좋을듯 하네요.

 

세번쨰로는 식이장애 경험자 입니다.

여기서 식이장애란 예를 들어 거식증, 폭식증 등을 뜻하는데

이를 경험한 사람에게 간헐적 단식은 위험할 수 있습니다.

 

식사 제한을 두게 되었을 때 식이장애의 재발을 초래할 가능성이 있으며, 식사에 대한 집착이

심해질 가능성이 있기 때문에, 이 경우는 무조건 안된다기 보다

본인이 지속적으로 가능한지 판단하고 건강한 식사 습관을 구축하는데에 더 집중하는것이 좋을 것 같습니다.

 

네번쨰로 만성 질환 환자일 경우 입니다.

심장병, 신장병, 간 질환 등 만성 질환이 있는 사람에게는 간헐적 단식으로 인하여

상태가 더욱 더 악화될 수 있습니다.

 

특히, 신장이나 간은 대사 과정에서 중요한 역할을 하므로, 적절한 영양 섭취가 필요하기 때문에

금식이나 칼로리 제한은 이러한 기관들에 스트레스를 줄 수 있기에 질병을 가속화 할 위험이 있습니다.

 

또 약물 복용 중인 경우, 일부 약물은 정기적인 식사와의 조화가 필요한데,

예를들면 항상제나 혈압약은 식사와 함꼐 복용해야 최적의 효과를 내지만 간할적 단식을 통해

식사 패턴이 맞춰지지 않는다면 약물의 효과를 저하시킬 수 있으므로 의사와 상담 후 진행하는것이 좋습니다.

 

추가로 성장기 청소년들은 발달이 중요한 시기인데 이 시기에

영양소가 부족하게 되면 성장에 영향을 미칠 수 있기에

 

성장기에 간헐적 단식을 하는 것은 좋지 않습니다.

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이렇게 간헐적 단식을 진행하면 안되는 상황을 알아보았는데

 

그럼 이제 간헐적 단식의 장점에 대하여 알아보겠습니다.

 

먼저 가장 잘 알려져 있고 가장 많이 목표로 삼게 되는 체중감소 효과가 있습니다.

간헐적 단식은 식사 시간을 제한함으로써 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있게되어 체중 감소에 도움이 됩니다.

추가로 금식 기간 동안 인슐린 수치가 낮아져 지방 연소가 촉진되기 떄문에 더욱 효과를 볼 수 있게됩니다.

 

둘째로 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 조절을 돕게되어

대사 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

하지만 그런만큼 위에서 설명한 바와 같이 당뇨병 환자들은 특히 조심하는것이 중요합니다.

 

세번째로는 세포 재생이 잘 일어나게 됩니다.

금식 상태에서는세포가 자가포식을 통해 손상된 세포를 제거하고새로운 세포로 대체는 과정이 촉진되는데.,

이 과정은 노화 방지와도 관련이 있다는 장점이 있습니다.

 

또 간헐적 단식은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되어

심혈관 질환의 위험도 낮춰주게 됩니다. 

 

이렇듯 간헐적 단식은 많은 장점들이 있는데, 단순한 다이어트 방법이 아니라,

신체의 대사와 건강 전반을 개선하는 방법으로

개인의 상황에 맞춰 적절하게 조절하고, 필요시 전문가의 도움을 받는것이 가장 올바른 방법입니다.

 

다이어트 하는 여러분들을 응원합니다

 

그럼 포스팅 마치겠습니다!